SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 10:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może ktoś pomoże ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2005-01-03 19:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-05 09:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-14 11:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basstian Dziennik forma na lato 2011, zdjęcia str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry za ostatnie zaniedbania ale czas nie pozwalał :) W weekend trochę zaszalałem na parkiecie, przy %%%% ale potrzebowałem tego :) Teraz już bierzemy się do roboty na poważnie :) Dzisiejszy dzień mega power, trening skończony, a mi się dalej chce.. xD Ale zacznijmy od piątku., zrobiłem barki, niestety nóg nie :( Jak przystało na rozruch [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2011-01-12 00:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6675 Data: 2013-05-14 00:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-05-30 18:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2010-01-11 17:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Take it easy by izy vol xxx poszli

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Klatka i Barki priorytet

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 14:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Take it easy by izy vol xxx poszli

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 15:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Take it easy by izy vol xxx poszli

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 18:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2009-09-23 15:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### bungar/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 27.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19076 Data: 2011-12-27 16:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2003-10-11 08:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie ten FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-12-19 18:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 dodaj jedna serie podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 wyrzuc Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 uginanie rak ze sznanga 12 10 8 przed supinacje Przedramiona - podchwytem 12 12 10 nadchwytem 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2008-02-17 10:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY KONIECZNIE PROSZE O POMOC:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Złe zestawienie partii. Najlepiej 1 dzien klatka + triceps 2 dzien biceps + plecy 3 dzien nogi + barki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-11 15:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nadal na mase czy już rzeźba?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2012-05-07 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tył barków z plecami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2010-08-05 20:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy: Boks & Siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3671 Data: 2006-01-02 01:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)